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Le magnésium est important pour conserver un corps et un esprit sains

Le magnésium est un métal résistant et léger qui est largement utilisé dans l'industrie. Il est également un élément d'une importance vitale dans le corps humain. Le magnésium joue un rôle critique dans environ 350 processus corporels, il contribue au fonctionnement des enzymes et des muscles et à la transmission nerveuse. Le magnésium est également vital dans la digestion, la production et la transmission d'énergie, la croissance et la réparation osseuse. Il participe au processus de génération cellulaire. Il permet l'utilisation de minéraux comme le calcium et la vitamine B, et il aide à maintenir le cerveau, le cœur, les reins, les surrénales et le système nerveux en état de fonctionner.

La concentration en magnésium sérique normale est de 0,7 à 1,2 mmol/l chez l'adulte, mais des études on prouvé qu'une proportion inquiétante de la population européenne est en carence de magnésium. Un déficit en magnésium peut conduire à une santé déclinante et parfois à des dysfonctionnements organiques. De bas niveaux de magnésium sérique peuvent passer inaperçus lorsque certains symptômes n'apparaissent pas pendant un certain temps.

Causes de la carence en magnésium

  • Excès d'aliments transformés : l'alimentation moderne est riche en hydrates de carbone, sodium ou calcium. Un consommation excessive de caféine, sucre, alcool et tabac réduit la quantité de magnésium dans l'organisme.
  • Mauvaise qualité des aliments : la nourriture actuelle est moins nutritive que par le passé. A chaque récolte la concentration de nutriments dans les sols décroît, les plantes absorbent donc moins de nutriments. Les engrais apportent principalement des nitrates, du phosphore et du potassium, mais le magnésium et les autres minéraux sont oubliés. Même si les récoltes semblent abondantes, nous absorbons moins de nutriments.
  • L'eau douce : dans le passé les humains absorbaient du Magnésium avec l'eau du puits ou du robinet. Cette eau (appelée "eau calcaire") offrait de nombreux minéraux essentiels. Désormais la partique courante d'adoucissement de l'eau la rend plus claire et sans goût, mais lui ote également les minéraux additionnels.
  • Trop de calcium dans votre alimentation : le magnésium aide à l'assimilation du calcium dans l'organisme. Cependant, quand il y a beaucoup de calcium à assimiler votre corps ira chercher le magnésium nécessaire dans les tissus. Par exemple, le lait pasteurisé ayant un ration calcium/magnésium de 8 pour 1, il peut "vider" votre magnésium bio-disponible.
  • Le stress consomme aussi le magnésium de votre corps.
  • Les affections médicales comme le diabète, les douleurs chroniques, les brûlures et certaines prises médicamenteuses peuvent également vous provoquer une carence en magnésium.
  • Sudation trop importante et utilisation trop intensive de diurétiques peuvent également vous appauvrir en magnésium.

Les effets de la carence en magnésium

Le magnésium joue un rôle important dans la transformation de la nourriture en énergie et dans le stockage de l'énergie dans le corps. S'il n'y a pas de magnésium en quantité suffisante, les cellules du corps ne pourront pas produire efficacement de l'énergie, en conséquence de quoi vous vous affaiblirez et vous vous fatiguerez peu à peu.

Les ions de magnésium jouent un rôle vital dans le système nerveux, en cas de manque de magnésium, les nerfs sont dans l'incapacité d'envoyer ou de recevoir des messages, ce qu'ils compensent en devenant hypersensibles. En conséquence de quoi vous pourrez vous sentir anxieux, colérique et mal à l'aise. L'endormissement est également difficile lorsque vous manquez de magnésium.

En manque de magnésium, vos muscles peuvent avoir des spasmes. Si vous ressentez des spasmes musculaires, des soubresauts, des crampes ou si vous avezsouvent le hoquet, vous auriez intérêt à supplémenter votre alimentation en magnésium.

Pour les femmes, le magnésium est encore plus important. Un manque de magnésium peut aggraver le SPM et les déséquilibres hormonaux, qui empireront encore plus du fait de l'excès de calcium. Les suppléments en magnésium peuvent adoucir vos désagréments mensuels.

Ou puis-je trouver du magnésium ?

Un bon point de départ pour obtenir le magnésium dont vous avez besoin est votre alimentation. Mangez une grande quantité de légumes verts. Ils contiennent de la chlorophylle, qui est partiellement composée de magnésium. Les légumes, les graines et les noix sont de bonnes sources de magnésium [1]. Pour une liste détaillée des aliments riches en magnésium, lisez l'article Sources alimentaires de magnésium. Le blé non rafiné est riche en magnésium, mais sous sa forme raffinée, comme la farine blanche, il ne l'est pas. En effet, la majorité du magnésium est dans le germe du blé et dans le son [1,2].

Cependant, il n'est peut-être pas souhaitable de compter seulement sur l'alimentation comme seule source de magnésium, pour plusieurs raisons. La première est le phénomène naturel de vieillissement. Alors que nous prenons de l'âge, notre estomac produit moins d'acide chloridrique. Avec moins d'acide, la digestion devient moins efficace et nous nous carençons en nutriments issus de l'alimentation.

Les suppléments en magnésium sont une bonne façon d'ajouter à votre alimentation ce minéral indispensable. Choisissez un supplément de magnésium qui est facilement absorbé par l'organisme. Evitez les suppléments qui contiennent de l'oxyde de magnésium sous une forme non-biologique, ils sont moins coûteux, mais moins facilement absorbés. Choisissez au contraire un supplément comme Mag365 dont la formulation spécifique de citrate de magnésium permet une bien meilleure absorption.

Le magnésium devrait être pris avec vos autres compléments et/ou aliments. Divisez votre apport supplémentaire en au moins deux doses quotidiennes.

Références

  1. U.S. Department of Agriculture,  Agricultural Research Service. 2003. USDA National Nutrient Database for  Standard Reference, Release 16. Nutrient Data Laboratory Home Page,  http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp.
  2. Rude RK. 1998. “Magnesium  deficiency: A cause of heterogeneous disease in humans”. J Bone Miner Res  1998;13:749-58. [PubMed abstract]
  3. Institute of Medicine, Food and  Nutrition Board. 1999. "Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus,  Magnesium, Vitamin D and Fluoride". National Academy Press, Washington, DC.
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