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Utiliser les effets relaxants du Magnésium pour traiter le stress.

Le magnésium et le stress

Alors que les trains de vie traditionnels, les structures familiales se détériorent et que l'on vit sur un rythme effréné, le stress devient une routine plus qu'un épisode rare dans nos vies.

Un stress prolongé provoque de l'angoisse et perturbe notre fonctionnement normal. Les symptômes de l'anxiété sont des douleurs abdominales, des maux de tête, de la tension, des problèmes de concentration, de sommeil et de l'irritabilité.

Le stress n'affecte pas seulement la santé et la sécurité des individus mais aussi la santé des organisations et des économies nationales. Le stress lié au travail est un des plus grands défis sanitaires en Europe. Pratiquement un travailleur sur quatre en est victime et des études suggèrent qu'entre 50% et 60% des absences au travail y sont liées. [1]

La réaction chimique du stress

La réaction de stress se manifeste par toute une série de réactions; extérieurement on ressent un rythme cardiaque rapide et une augmentation du rythme de la respiration. Ce que l'on ne ressent pas et ce qui est le plus dangereux est la façon dont la chimie de notre corps se modifie en traitant le stress. Lorsqu'un stress se déclenche, la corps produit des hormones de stress, et libère du Magnésium et du Calcium (entre autres choses) dans le sang. [2] Les celulles nerveuses commencent à 's'emballer', indiquant au cœur et aux muscles 'd'accélérer le rythme' !

Le magnésium et le stress

La réponse au stress est un changement radical du ratio Magnésium - Calcium interne aux cellules (Mg:Ca). Cette modification du ratio a un impact de grande ampleur. Alors que le Magnésium et le Calcium ont une structure chimique similaire, biologiquement ces deux éléments fonctionnent et réagissent très différemment.

  • Le Calcium excite les nerfs, le Magnésium les calme.
  • Le Calcium favorise la contraction des muscles, alors que le Magnésium est nécessaire à leur détente.
  • Le Calcium est nécessaire à la coagulation, alors que le Magnésium permet de conserver un sang fluide et de prévenir un épaississement anormal lorsque la coagulation pourrait être dangereuse.

Que se passe-t-il en cas de carence en Magnésium ?

Lorsque le corps présente un taux de Magnésium bas et que le ratio Mg:Ca est perturbé, la réponse au stress peut se produire même en l'absence d'élément déclencheur correct.

Une étude publiée en 2004 par Nicolas Singewald et al. dans "Neuropharmacology” montre qu'une carence en Magnésium conduit à une augmentation des comportements liés à l'anxiété [3]. Une carence en Magnésium peut augmenter la sensibilité aux dégâts physiologiques liés au stress, selon une étude menée par le docteur Leo Galland en 2000 [4]. C'est pour la même raison que les personnes en manque de Magnésium souffrent également de pression artérielle élevée [5,6] ou d'une augmentation de "l'épaississement" du sang (agrégation des plaquettes sanguines). [7]

Un ratio Mg:Ca trop bas augmente la sécrétion d'adrénaline ainsi que la réaction des cellules à l'adrénaline. Ainsi le niveau bas de Magnésium peut aussi faire perdurer la réaction au stress au lieu de se calmer avec le temps. [8] Pire, lorsque le taux de Magnésium dans le corps devient radicalement bas, cela déclenche un signal de stress provoquant une réaction au stress plus forte, mais sans ressource en Magnésium suffisante, ce qui a pour conséquence une grave crise de stress dû au taux de Magnésium trop bas.

Le magnésium et le stress

L'administration de Magnésium peut avoir un effet de protection contre le stress. Une étude publiée en 1992 par E. Bocková dans ‘Ceskoslovenská Psychiatrie’ indique que le Magnésium peut considérablement réduire les symptômes d'anxiété [9]. Le Magnésium est un inhibiteur du récepteur N-méthyl-D-aspartate, ou NMDA, du cerveau. L'inhibition de l'activité du récepteur NMDA est associée à l'activité anti-anxiété, selon une étude publiée en 2004 par Ewa Poleszak et al. dans "Pharmacology, Biochemistry and Behavior." [10]

Le stress peut aussi conduire à la consommation d'aliments trop gras, qui vont augmenter la carence en Magnésium. Cela signifie que le stress fait également augmenter les besoins en Magnésium [11].

Quatre façons pour que votre vie bénéficie des bienfaits du Magnésium

Les suppléments de magnésium constituent une très bonne façon d'ajouter ce minéral essentiel à votre alimentation. Une méthode simple et efficace pour augmenter votre apport de Magnésium consiste à prendre des suppléments tels que Mag365Mag365 est un supplément à base de Chlorure de Magnésium à forte bio-disponibilité pour une absorption rapide du Magnésium.

Une autre bonne idée consiste à remplacer vos suppléments en Calcium par un supplément Cal-Mag tel que Mag365 plus Calcium.C'est une formule Magnésium-Calcium de qualité supérieure avec un rapport entre Magnésium et Calcium de 3:2. Il permet d'éviter un surplus en Calcium qui va priver le corps de ses réserves en Magnésium. Il contient également du Potassium et de la vitamine D pour une meilleure assimilation de ses minéraux essentiels.

Vous pouvez aussi essayer des massages au Magnésium. Magnesium Rub et Magnesium Gel, deux produits thérapeutiques à base de Magnésium transdermiques, sont fortement recommandé pour les massages. Faites pénétrer les produits Magnesium Rub ou Magnesium Gel par un masseur professionnel ou par vous-même.

Ajoutez Magnesium Rub et Magnesium Gel à votre bain et relaxez-vous avant d'aller vous coucher.

References

  1. http://osha.europa.eu/en/topics/stress/index_html 
  2. “Stress causes blood adrenaline, calcium and magnesium to go up.” Body, J. J., P. E. Cryer, et al. (1983). “Epinephrine is a hypophosphatemic hormone in man. Physiological effects of circulating epinephrine on plasma calcium, magnesium, phosphorus, parathyroid hormone, and calcitonin.” J Clin Invest 71(3): 572-8.
  3. Magnesium-deficient diet alters depression- and anxiety-related behavior in mice--influence of desipramine and Hypericum perforatum, Singewald N, Sinner C, Hetzenauer A, Sartori SB, Murck H. Source: Department of Pharmacology and Toxicology, Institute of Pharmacy and CMBI, Leopold-Franzens-University of Innsbruck, Peter-Mayr-Str. 1, A-6020 Innsbruck, Austria.
  4. http://www.healthy.net/scr/column.aspx?id=74, Magnesium: The Stress Reliever
  5. “Rats on a magnesium deficient diet show high blood pressure. The inside diameter of their blood vessels becomes smaller as the degree of magnesium deficiency becomes larger.” Altura, B.M., B. T. Altura, et al. (1984). “Magnesium deficiency and hypertension: correlation between magnesium-deficient diets and microcirculatory changes in situ.” Science 223(4642): 1315-7.
  6. “Blood pressure can be made to rise in rats via a chemical treatment that causes a rise in cellular calcium. Supplementing these animals with magnesium prevented the blood pressure rise and kept the cellular calcium level normal.” Kh, R., M. Khullar, et al. (2000). “Effect of oral magnesium supplementation on blood pressure, platelet aggregation and calcium handling in deoxycorticosterone acetate induced hypertension in rats.” J Hypertens 18(7): 919-26
  7. “In humans, low magnesium intake makes platelet aggregation rate go up. Oral magnesium supplements can bring the rate back down.” Nadler, J. L., T. Buchanan, et al. (1993). “Magnesium deficiency produces insulin resistance and increased thromboxane synthesis.”Hypertension 21(6 Pt 2): 1024-9.
  8. “All risk factors for heart disease can be simply explained as a magnesium deficiency.” Seelig, M. S. and A. Rosanoff (2003). The Magnesium Factor. New York, Avery Penguin Group.
  9. Ceskoslovenská Psychiatrie;" Potentiation of the effects of anxiolytics with magnesium salts; E. Bocková et al.; Aug. 1992.
  10. "Pharmacology, Biochemistry and Behavior"; Antidepressant- and anxiolytic-like activity of magnesium in mice; Ewa Poleszak et al.; 2004.
  11. "Journal of the American College of Nutrition;" Consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions; preventive and therapeutic implications (a review); M. S. Seelig ; 1994.
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