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magnésium peut vous aider à mieux profiter des plus merveilleux instants de votre vie

La grossesse est peut-être le seul moment de votre vie d'adulte où vous accepterez avec plaisir de prendre quelques kilos. C'est l'instant le plus important de votre vie, et c'est aussi le moment de vous préparer mentalement et physiquement à accueillir un nouveau bébé. Ne laissez pas de vilains problèmes comme la constipation, les crampes, la pression arterielle et le stress vous gâcher la joie de l'arrivée de votre bébé.

Une bonne façon d'y parvenir est de prendre soin de votre régime alimentaire et de votre nutrition. Le bon développement du fœtus dépend d'un solide apport en nutriments de la part de la mère. Votre médecin vous prescrira certainement des suppléments en calcium et multi-vitamines dès que la grossesse est confirmée. La recherche a montré que l'ajout de magnésium à l'alimentation peut avoir des bénéfices importants sur votre grossesse.

Une étude suédoise [Dahle LO, Berg G, Hammar M, Hurtig M, Larsson L] à établi en 1996 que le complément en magnésium par voie orale aide à traiter les crampes dans les jambes liées à la grossesse. 73 femmes souffrant de crampes dans les jambes en raison de la grossesse ont été étudiées, il en est ressorti que les niveaux sériques en magnésium des patientes présentant des crampes sévères étaient inférieurs au seuil de référence. [1]

Le groupe témoin qui était placé sous supplément de magnésium par voie orale a montré une diminution des crampes.

Une autre étude publiée dans le Journal Britannique d'Obstétrique et de Gynécologie (août 2007) portait sur les effets d'une supplémentation en magnésium sur le développement de l'encéphalopathie hypoxique-ischémique (EHI) ou hypoxie périnatale chez les nouveaux-nés. L'EHI est la réduction de l'apport en oxygène aux tissus cérébraux en raison d'un afflux sanguin insuffisant, ses symptômes sont un ralentissement du rythme cardiaque du fœtus, un score d'Apgar bas, un syndrome d'aspiration du méconium et à l'extrême la mort in-utero. L'hypoxie périnatale à la naissance est moins répandue chez les femmes ayant bénéficié de prises de magnésium durant leur grossesse.[2]

Dans Cochrane Review de 2009, des chercheurs australiens de pointe ont découvert que donner à des femmes enceintes du sulfate de magnésium quand elles présentent un risque de naissance prématurée peut aider à protéger leurs enfants des risques d'infirmité motrice cérébrale [3]

Pourquoi le magnésium fait des miracles pendant votre grossesse?

Magnésium et grossesse heureuse

Le magnésium est essentiel dans de nombreuses fonctions physiologiques. Le magnésium aide à construire des os et des dents solides, à réguler l'insuline et les niveaux de glucose dans le sang, il aide également certaines enzymes à fonctionner convenablement. Il contrôle le cholestérol et l’arythmie cardiaque. Pendant la grossesse votre corps a davantage besoin de ce minéral. Les tensions physiques et émotionnelles durant la grossesse augmentent les besoins en magnésium..

L’Apport Journalier Recommandé (AJR) est d'environ 375 mg de magnésium pour la femme enceinte. Les femmes enceintes qui n'ont pas un apport suffisant en magnésium courent le risque de souffrir d'une carence en magnésium. Une carence en magnésium durant la grossesse peut avoir de sérieuses conséquences pour vous et votre bébé. De plus, une carence sévère en magnésium durant la grossesse peut être à l'origine d'une pré éclampsie, de malformations, de mortalité infantile ou d'accouchement prématuré. (Vous en saurez plus sur la prévention et la prise en compte de la pré éclampsie grâce au magnésium ici.)

Avec un apport suffisant en magnésium dans votre alimentation durant votre grossesse vous vous sentirez en meilleure santé et vous supporterez mieux les petits désagréments dus à l'augmentation de votre activité hormonale. Le magnésium a également les effets bénéfiques suivants sur vous et votre futur bébé :

  1. Fabriquer ou reconstituer les tissus : le magnésium fait des merveilles pour la densité osseuse de votre bébé, et l'aide à construire de meilleures dents. Il aide également à réguler votre insuline et vos niveaux de glucose sanguin. Certaines enzymes fonctionnent plus efficacement en présence de magnésium
  2. Une bonne santé cardiovasculaire : le magnésium contrôle le cholestérol et l'arythmie.
  3. Synthèse du calcium : le magnésium et le calcium fonctionnent parfaitement ensemble quand ils sont présents dans les bonnes proportions (1/2). Le magnésium détend les muscles tandis que le calcium stimule leur contraction. Un taux de cholestérol adapté durant la grossesse aide à lutter contre les contractions utérines jusqu'à la 35e semaine.
  4. Diminution des risques d'ostéoporose : conserver des taux optimum de calcium et de magnésium durant votre grossesse diminuera vos risques de développer une ostéoporose par la suite.
  5. Soulagement du stress : le magnésium est un allié inestimable si vous souffrez du stress. Il soulage également de l'insomnie. Pour un bon sommeil, prenez un supplément une heure environ avant de vous coucher.
  6. Il réduit les crampes : le magnésium aide à réduire les contractures musculaires et diminue l'intensité des contractions de Braxton Hicks.
  7. Laxatif : Le magnésium a également un effet laxatif modéré, il peut être utilisé pour soulager les éventuelles constipations dues à la grossesse.
  8. Il prépare votre corps à l'accouchement : le magnésium optimise la pression sanguine durant la grossesse et augmente votre seuil de tolérance à la douleur, permettant un accouchement plus facile.

Comment intégrer le magnésium à mon régime alimentaire prénatal

Magnésium et grossesse heureusePrécautions :Votre médecin vous prescrira certainement des suppléments en calcium et multi-vitamines dès que la grossesse est confirmée. Les vitamines prénatales en comprimés contiennent du magnésium, mais en très petites doses. Si vous craignez que votre alimentation ne vous apporte pas assez de magnésium, vous pouvez consommer davantage d'aliments riches en magnésium. Il est également préférable de prendre un supplément de magnésium comme Mag365Magnesium Rub ou Magnesium Gel. Le gel Magnesium Rub est un concentré d'eau de mer à appliquer directement sur la peau pour une absorption transdermique et un effet maximum.

Les informations contenues dans cet article sont données à titre purement indicatif et ne tiennent pas lieu de prescription. Consultez votre médecin avant d'introduire la prise de magnésium dans votre régime alimentaire, particulièrement si vous souffrez d'affection rénale ou cardiaque, ou si vous suivez un traitement hypoglycémique. Si vous prenez un supplément de magnésium, soyez conscient qu'il peut inhiber l’absorption de fer. Il ne doit donc pas être pris à moins de deux heures de la prise d'un supplément de fer.

Références

  1. The effect of oral magnesium substitution on pregnancy-induced leg cramps: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7631676
  2. Dahle LO, Berg G, Hammar M, Hurtig M, Larsson L., Department of Obstetrics and Gynaecology, Faculty of Health Sciences, Link
  3. Doyle et al. Magnesium sulphate for women at risk of preterm birth for neuroprotection of the fetus. Cochrane Database of Systematic Reviews Reviews, 2009, Issue 1. Art. No.: CD004661 DOI: 10.1002/14651858.CD004661.pub3
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