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En utilisant des suppléments de magnésium

Vous souffrez régulièrement du Syndrome Pré-Menstruel ? Ajouter du magnésium à votre alimentation est un moyen simple de vous soulager.

Des recherches estiment que près de 70 % des femmes en âge de procréer éprouvent une forme de gêne physique comme des ballonnements, une extrême sensibilité mammaire, de la rétention d'eau et une prise de poids, chaque mois avant leurs règles. Pour beaucoup, cette gêne s'accompagne de symptômes émotionnels comme l'irritabilité, la dépression, l'anxiété, la fatigue, les fringales et une tendance à pleurer.

Cet ensemble de symptômes physiques et psychologiques qui se produisent une ou deux semaines avant les règles est appelé Syndrome Pré-menstruel (SPM). Les manifestations du SPM sont très personnelles : certaines femmes traversent cette période du mois en présentant peu de symptômes alors que, pour d'autres, la gêne est tellement intense que leur qualité de vie s'en trouve grandement dégradée.

Une étude de 1991 par le Journal de la Recherche Psychosomatique a établi que 60 % des femmes souffrant du SPM en ressentent les effets depuis 5 ans ou plus. 

Comprendre le SPM

Pour faciliter la compréhension du SPM et de ses symptômes, le Dr Guy Abraham, ancien professeur de gynécologie-obstétrique clinique à l'université de Californie - Los Angeles, a divisé les symptômes du SPM en quatre catégories :

  • SPM-A (anxiété) changements d'humeur, irritabilité, sanglots.
  • PMS-H (Hyper hydratation) ballonnements, prise de poids, rétention d'eau, sensibilité de la poitrine, constipation
  • PMS-C (Cravings, envies) symptômes d'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) : envies de sucré, crises de ‘goinfrerie’, fatigue, palpitations, maux de tête et migraines.
  • PMS-D (dépression) accès de pleurs, insomnie, confusion, dépression.

La majorité des femmes ne reste pas dans une seule catégorie, mais peuvent éprouver plusieurs de ces troubles.

Soulager le SPM

Soulagement naturel du SPM

Bien des femmes comptent sur de puissants antidouleur dans les jours précédant leurs règles. Une étude récente a établi que le Prozac, un antidépresseur, peut supprimer les symptômes psychologiques du SPM. [1] En Europe, des femmes choisissent de se soigner naturellement en utilisant du Gattilier. Une autre façon de soulager les symptômes du SPM est d'ajouter du magnésium à votre régime alimentaire. Dans l'article 'Des Aliments Contre le SPM', le site place le magnésium en tête. Et ce n'est pas une surprise ! De nombreuses études ont établi un lien entre faibles niveaux de magnésium et problèmes menstruels. Les niveaux de magnésium intracellulaire varient avec le cycle menstruel, et les femmes souffrant du syndrome prémenstruel présentent un faible niveau de ce minéral.

Fabio Facchinetti et al. des Universités de Modène et Pavie, en Italie, ont étudié le rôle des compléments en magnésium par voie orale dans le traitement du SPM. Dans une expérience de deux mois, 32 femmes atteintes du SPM ont reçu quotidiennement soit une dose de 360 mg de magnésium, soit un placebo, à partir du 15e jour de leur cycle jusqu'au début du suivant. Les femmes qui ont reçu le supplément de magnésium ont montré une réduction significative des gènes menstruelles. [2]

Au cours de ses recherches, le Dr Guy E. Abraham a découvert que 26 de ses patientes souffrant de PMS et âgées de 24 à 44 ans présentaient des nivaux de magnésium particulièrement bas dans leurs globules rouges. Il a constaté que le stress dû au SPM mobilisait le magnésium présent dans l'organisme, aggravant par là même la situation. [3] 

Le supplément de magnésium comme remède naturel

Soulagement naturel du SPM

Puisque le magnésium joue un rôle dans l'activité de la sérotonine et autres neurotransmetteurs, dans les contractions vasculaires, le fonctionnement neuromusculaire et la stabilité de la membrane cellulaire, il peut jouer de diverses façons un rôle sur le SPM. Trois expériences aléatoires en double aveugle ont évalué les effets d'un complément en magnésium sur plusieurs symptômes prémenstruels. Les études sont à petite échelle, mais les résultats sont prometteurs.

En 1998, une expérience menée par Walker AF et al auprès du Département des Sciences et Technologies de la Nutrition, Unité Hugh Sinclair de Nutrition Humaine de l'Université de Reading au Royaume Uni, a fait usage de 200 mg de magnésium, ou d'un placebo, sur deux cycles menstruels. Publiée dans le Journal de la Santé des Femmes, cette étude a établi que 200 mg de magnésium par jour réduit de 40% la rétention d'eau, la sensibilité mammaire et les ballonnements liés au SPM. Il a été découvert que le magnésium contribue à réduire significativement la prise de poids ainsi que le gonflement des mains et des jambes. [4]

Magnesium - le minéral magique

Soulagement naturel du SPMLe magnésium est un minéral important qui aide à former les os, à détendre les muscles, à activer les enzymes cellulaires et à réguler le fonctionnement nerveux et musculaire. Le magnésium peut aider de plusieurs façons à soulager les symptômes associés au SPM.

Le magnésium est un bon relaxant musculaire. Il est donc particulièrement important chez les femmes qui souffrent de crampes menstruelles (dysménorrhée). Les crampes sont causées par de fortes contractions de l'utérus, or le magnésium aide à détendre les muscles utérins.

•  Une Carrence en magnésium peut être à l'origine de spasmes des vaisseaux sanguins. Si vous souffrez de migraines menstruelles, le magnésium peut être utile dans la prévention de ces spasmes. Les effets de relaxant musculaire du magnésium interviennent également dans le soulagement des maux de tête liés aux règles.

•   La fatigue menstruelle est un autre trouble féminin que le magnésium aide à soulager.

•   Le magnésium est "le tranquillisant de la nature" et peut facilement traiter le syndrome pré-menstruel qui est lié à l'anxiété, la tension, l'irritabilité, la dépression, la confusion etc.

•   Le magnésium a des effets diurétiques, il contribue à atténuer la pression due à la rétention de liquides. Le magnésium réduit également la constipation, la rétention d'eau, les ballonnements et la sensation de seins douloureux.

•   Les symptômes tels que les maux de tête, les vertiges et les envies de sucré sont réduits ou éliminés par l'augmentation de l'apport en magnésium.

Traitement au magnésium du SPM

Si vous souffrez du SPM, la prise quotidienne de 300 à 400 mg de magnésium deux semaines avant vos règles peut soulager les symptômes. [5] Cherchez un supplément de citrate de magnésium comme Mag365, qui est plus facile à absorber que l'oxyde de magnésium. Certains médecins recommandent même de combiner la prise de magnésium avec de la vitamine B6 pour en augmenter l’assimilation.

Une alternative efficace est le Magnesium Rub ou Magnesium GelMagnesium Rub est un concentré d'eau de mer dont le sodium a été retiré et qui, lorsque vous l'appliquez directement sur la peau, pénètre de la même façon que le sel d'Epsom (transdermique). Appliquez une noisette de Magnesium Rub ou Magnesium Gel à la main, directement sur la peau.

Précautions

Les informations contenues dans cet article sont données à titre purement indicatif et ne tiennent pas lieu de prescription. Consultez votre médecin avant d'introduire la prise de magnésium dans votre régime alimentaire, particulièrement si vous souffrez d'affection rénale ou cardiaque, ou si vous suivez un traitement hypoglycémique. Si vous prenez un supplément de magnésium, soyez conscient qu'il peut inhiber l'absorption de fer. Il ne doit donc pas être absorbé à moins de deux heures de la prise d'un supplément de fer.

References

  1. Prozac could cure PMS: http://www.ft.com/cms/s/0/9eb33224-c25e-11df-a91c-00144feab49a.html?ftcamp=rss
  2. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Facchinetti F, Borella P, Sances G, Fioroni L, Nappi RE, Genazzani AR. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2067759
  3. Abraham GE, Lubran MM. "Serum and red cell magnesium levels in patients with premenstrual tension." Am J Clin Nutr. 34:2364-6, 1981. www.ajcn.org
  4. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA.
  5. http://www.patient.co.uk/health/Premenstrual-Syndrome.htm
  6. http://www.physician.com/foods-that-fight-pms.html
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