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Retrouvez ici des articles de référence sur le magnésium !

Les éléments nutritionnels comme le magnésium ayant un effet laxatif  sont une façon de plus en plus courante de soigner la constipation quand le traitement par les fibres ne fonctionne pas.

A vos marques, sans constipation !La constipation se caractérise par moins de trois selles par semaine. La selle est dure et sèche, souvent sous forme de petites boulettes agglomérées, et est difficile à éliminer. La constipation fait se sentir ballonné et mal à l'aise. Avec moins d'une selle par semaine, on parle de constipation sévère.

La constipation chronique, quant à elle, est la constipation qui s'étend sur une grande période de temps.

Constipation chronique causée par des traitements médicaux peut nécessiter des traitements laxatifs longs. Dans ce cas, les patients auront intérêt à faire un roulement entre différents laxatifs afin de conserver un rythme de selles régulier et éviter de développer une dépendance à un seul laxatif.

Quelques causes de constipation :

Soulager la constipation

  • Le manque d'activité physique
  • Ne pas boire assez d'eau
  • Ne pas consommer assez de fibres
  • Abuser des laxatifs
  • Se retenir d'aller aux toilettes
  • Les produits laitiers
  • Un antécédent d’AVC ou autres affections
  • Problèmes intestinaux fonctionnels
  • Grossesse
  • Côlon irritable (troubles fonctionnels intestinaux)
  • Problèmes de rectum ou de côlon

La constipation peut avoir d'autres causes comme les médicaments, certaines maladies spécifiques ou des états de santé précis comme une grossesse.

Comprendre la constipation et comment vous pouvez la soigner

Alors que la nourriture que vous mangez parcourt votre côlon, l'eau et les nutriments qu'elle contient sont absorbés. Les contractions musculaires du côlon repoussent les déchets vers le rectum et, au moment où ils y arrivent, la majorité de l'eau a été absorbée. Si le côlon absorbe trop d'eau, ou si les contractions musculaires sont trop faibles, les selles deviendront sèches et dures, ce qui cause la constipation.

Soulager la constipationSi vous souffrez de constipation alors que votre alimentation contient une quantité suffisante de fibres, vous pouvez utiliser un laxatif nutritionnel comme Mag365 pour soigner la constipation. La recherche a prouvé qu'une carence en magnésium peut contribuer à la constipation. Une étude a été menée en 2006 par Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M, pour examiner les effets de l'association de fibres alimentaires, d'eau et de magnésium sur la constipation auprès de 3835 jeunes japonaises. Publiée dans le Journal Européen de la Nutrition Clinique (6 décembre 2006), l'étude a conclu au fait que la constipation est liée à un faible apport en magnésium. [1]

Pris en bonne quantité, le magnésium est un laxatif doux et sans accoutumance. Le magnésium produit ses effets laxatifs de deux façons différentes. Le magnésium détend les muscles intestinaux, ce qui aide à établir un rythme plus doux. Le magnésium attire également l'eau ; ce supplément d'eau dans le côlon ramollit la selle, ce qui facilite son passage et soulage de la constipation.

Le magnésium pour soigner la constipation chronique

Si vous souffrez de constipation chronique, augmentez votre apport en magnésium avec un supplément comme « Natural Calm »  Mag365. Lorsque votre corps aura absorbé tout ce dont il a besoin pour ses plus de 300 processus vitaux, le magnésium que vous prendrez en supplément sera acheminé vers votre côlon où le magnésium attirera l'eau, rendant vos selles plus molles et plus souples.

Le Docteur Jesse Lynn Hanley, dans son livre "Fatigué d'être fatigué" propose la méthode suivante pour soulager la constipation : "Commencez par 200 milligrammes d'oxyde ou de citrate de magnésium. Puis vous augmenterez la dose par paliers de 200 milligrammes jusqu'à ce que vos intestins fonctionnent de façon régulière". Le dosage de magnésium est personnel, alors commencez bas et augmentez le dosage autant que nécessaire mais réduisez-le en cas de selles trop molles. Contrairement aux laxatifs irritants, le magnésium ne crée aucune dépendance laxative.

La plupart des laxatifs courants contient de l'Oxyde de Magnésium - une forme de magnésium qui ne peut pas être utilisée comme nutriment et qui a seulement un effet laxatif. Des études ont montré que le citrate de magnésium (Mag365)  est le mieux absorbé. En fait, les suppléments de citrate de magnésium comme Mag365 sont plus efficaces que le "lait de magnésie", remède classique contre la constipation.

Soulager la constipationMême complétant votre alimentation par un supplément comme « Natural Calm » Mag365 vous pourrez modifier quelques unes de vos habitudes alimentaires et varier légèrement votre mode de vie. Limitez la nourriture qui augmente la constipation (fromage, pain blanc, viande et nourriture transformée) et buvez davantage d'eau pour mieux vous hydrater. Réservez-vous un moment après le petit déjeuner ou le dîner pour un passage - sans être dérangé- aux toilettes. N'ignorez pas le besoin d'aller aux toilettes, cela ne ferait que contribuer à la constipation.

Précautions

Les informations dans cet article sont données à titre purement indicatif et ne tiennent pas lieu de prescription. Consultez votre médecin avant d'introduire la prise de magnésium dans votre régime alimentaire, particulièrement si vous souffrez d'affection rénale ou cardiaque, ou si vous suivez un traitement hypoglycémique. Les laxatifs ne remplacent pas une alimentation légère.

References:

  1. Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Association between dietary fiber, water and magnesium intake and functional constipation among young Japanese women. Eur J Clin Nutr. 2006 Dec 6.
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